Czesc Homer. Co to znaczy sucha masa, zdaje sie ze to jest zalerzne od wielu czynnikow np. diety i t. aerobowego Znalazlem kilka niescislosci w twoim treningu a i tak to co napisze to tylko ogolniki gdyz aby konkretnie sie brac za czyjs trening nalezy sie zapoznac z jego genetyka itp. Po pierwsze zastosuj piramide, szczegolnie ćw. ciezkich [...]
pon klata tric srd plecy bic pt nogi barki klata: wyciskanie plasko skos góra skos dól -pokombinuj troche triceps :odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu plecy: na szerokosc-podciaganie na drazku-zrob go sobie na grubosc -wioslowanie sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na [...]
[...] masa. Po tym cyklu robię wycinkę i będzie gites. Wiem że dieta to podstawa , staram się przestrzegać zwykłych podstaw itp ale też niczego sobie nie odmawiam Jutro klatka i nogi. Pozdr. Suplementacja Rano Białko Witaminy Kreatyna 5 gram Po południu Gainer Przed aero carbo + 5gram mono Po aero Witamina C Herbata zielona Red shot ( kofeina) Na [...]
Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]
[...] że w tym tygodniu szło już łatwo, to nie to co pierwszy tydzień, kiedy naprawdę wychodziłam z siłki prawie na czterech :-D Względny luz jeżeli chodzi o treningi na pupę i nogi, więc tylko czekać, aż Wojtek wyskoczy z progresją i zacznie się od nowa 88-O %-) Dieta zmodyfikowana, znaczy Tadeusz dodał kcal, żebym przestała tracić na wadze, bo to [...]
[...] hantli siedząc jednorącz 4 s 5 kg na hantel po 25 powt Uginanie przedramion z hanltami w oparciu o skos +, podchwyt 3 s 5 kg 25, 25, 30 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 3 s 20 powt, 30 powt+ Spięcia skośne 15, 20, 25, 30 Kardio: rower 30 min 18, 3 km Dieta: 4 jajka+ 4 kromki ( tosty francuskie) 120 g kurczak+ 6 wafli ryżowych+300 g [...]
[...] posiłku Podziwiam, żeby po takim treningu zrobić jeszcze cardio. Przyznam szczerze że dobrze się czuje jak po nogach robię kardio i jak później jeszcze s porozciągam nogi to o wiele mniejsze bóle mięśniowe mam na następny dzień w nogach ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/241d5a70de654e799a1938f87f34727b.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]
[...] 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku ok. 45 min pływania Rozgrzewka ok. 20 min Interwałowo: 5 x 25 m stylem motylkowym, 5 x 50 m kraulem na piersiach i 5 x 25 m nogi( ok. 60 sec przerwy między seriami Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab. wit i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Tyle serii i ćwiczeń na czwórki, [...]
[...] masa czy redukcja?? na jednym cyklu tego nie zrobisz... dlaczego wszystko na maszynach?? w przyrodzie nie występuje ruch po idealnym torze, a wolne ciężary pozwalają na lepsze budowanie masy i uczą techniki. na nogi nie masz przysiadów (a to podstawowe ćwiczenie), zamiast wyciągu podciągaj się. Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-25 22:33:07
[...] 3 x 12 10 8 łamanym podciaganie 3 x 12 10 8 hantle przed siebie 3 x 12 10 8 - za tydzień zmiana. hantle na boki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 10 8 nogi PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 12 PRZYSIADY ze sztangą 3 x 12 uginanie nóg leżąc 3 x12 uginanie nóg stojąc 3x12 Wspięcia palców do góry (obciążenie na barki, łydki). 3 x12 [...]
1. PasywnyHG - 6pkt - pobił konkurencję, nie miałem żadnych wątpliwości co do postawienia go na 1 miejscu. Nogi trochę odstają, ale sylwetka świetna :-) 2. Dmexe. - 5pkt - chyba tylko masa nóg przekonała mnie do uklasyfikowania go na 2 miejsu. Co prawda brak w nich separacji, ale wygląda lepiej niż koledzy :-D 3. Koza89 - 4pkt - propsy za plecy [...]
[...] Koza89 6. Aksel Z wyborem 1 miejsca nie miałem najmniejszego problemu. Zdecydowanie najlepszą sylwetkę prezentuje Dmexe (Damian Maśliński, ur.1995), który mógłby spokojnie startować z seniorami. Zdecydowanie największa masa, szkoda tylko, że nie docięta, bo byłoby kosa. Dobra szerokość pleców i masywne nogi, niestety brakuje separacji czwórek.
[...] na większy rozwój mieśni ramion-czesto się to spotyka u zawodników z poteznymi nogami. Teraz i dziś-3 miejsce 3 pkt PasywnyHG Dobra budowaz potężną klata,troche słabsze nogi w stosunku do reszty,trochę też słabszy brzuch w stosunku do rzeźby całego ciała a szczególnie góry.Warto nad wyrównaniem tych elementów popracować,bo ogólnie sylwetki [...]
[...] mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne." niemożliwe , przecież jedno drugie wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić . Źle to ująłem chodzi mi o zwiększenie masy [...]
[...] w planach, murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - [...]